नई रिसर्च बताती है कि underweight रहना moderate fat से ज्यादा खतरनाक हो सकता है। जानें फिटनेस टिप्स और balanced weight का importance।
Fit With Fat? जानिए क्यों बहुत Slim होना ज्यादा Risky है – New Study का खुलासा
ज़्यादातर लोग मानते हैं कि “जितना slim उतना healthy”। लेकिन Denmark की नई study ने इस सोच को बदल दिया है।
Research कहती है कि बहुत पतला होना (underweight) actually ज्यादा dangerous हो सकता है compare to थोड़े extra fat के साथ जीना।
News Heaven लाया है आपके लिए इस study का सार और ऐसे fitness tips जिनसे आप थोड़े fat के साथ भी healthy रह सकते हैं।
Study में क्या मिला – BMI और Health Risks
Denmark की study ने Body Mass Index (BMI) और मौत के risk का relation निकाला। Result चौंकाने वाले हैं:
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Underweight (BMI < 18.5): Death risk लगभग 3 गुना ज्यादा।
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Low-normal (BMI 18.5–19.9): Risk फिर भी high रहा।
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Normal Healthy (BMI 22.5–24.9): Safest range, lowest risk।
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Slightly Overweight (BMI 25–29.9): अगर lifestyle सही हो तो बहुत ज्यादा risk नहीं।
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Obese (BMI 40+): High risk due to major health issues।
मतलब साफ है — बहुत slim होना भी उतना ही dangerous है जितना obesity। Balance सबसे ज़रूरी है।
सिर्फ BMI से Health Decide नहीं होती
Experts मानते हैं BMI useful है, लेकिन पूरा सच नहीं बताता। ये factors भी important हैं:
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Muscle vs Fat Ratio → Muscular body का BMI high हो सकता है पर health अच्छी रहती है।
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Waist Circumference → पेट की चर्बी सबसे ज्यादा risk देती है।
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Diet Quality → Nutrient-rich diet vs junk food बहुत फर्क डालता है।
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Physical Activity → Regular movement & exercise = long life।
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Genetics & Family History भी बड़ा role play करते हैं।
Fit रहने के Tips – थोड़े Fat के साथ भी
अगर थोड़ा overweight होना उतना खतरनाक नहीं है, तो fit कैसे रहें? Experts कहते हैं:
1. Nutrition पे Focus करो, Calories पे नहीं
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Fruits, veggies, nuts, seeds, lean protein खाओ।
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Ultra-processed & sugary food कम करो।
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Protein, carbs और fats का सही balance रखो।
2. Active रहो, Lazy मत बनो
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हफ्ते में 150 minutes moderate activity (walking, cycling, swimming)।
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हफ्ते में कम से कम 2 बार strength training ज़रूर करो।
3. Waist पे नज़र रखो, Weight पे नहीं
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Waist size men < 40 inches और women < 35 inches होना चाहिए।
4. Sleep & Stress Control करो
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Poor नींद और ज्यादा stress = ज्यादा fat + weak immunity।
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Yoga, meditation, mindful breathing helpful हैं।
5. Extreme Dieting से बचो
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Crash diet करके underweight होना dangerous है।
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Long-term lifestyle changes ही काम आते हैं।
Conclusion: Balance ही Real Fitness है
इस study का message simple है:
- Extreme slimness healthy नहीं है।
- थोड़ा fat + healthy lifestyle = ज्यादा safe और long life।
So, scale पे numbers की tension मत लो।
Focus करो: balanced diet, daily exercise, mental peace और sustainable habits पे।
क्योंकि असली fitness का मतलब है – लंबा जीना और strong feel करना, ना कि बस slim दिखना।
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